Supplementen

Veel vaker wel dan niet, zijn het niet alleen je gedachten of de wereld om je heen die stress veroorzaken. Het is ook je zenuwstelsel dat een vorm van ontsteking (laaggradige ontsteking) heeft, veroorzaakt door slechte voeding en een overdaad aan onaangename prikkels. Onderstaande supplementen kunnen helpen:

​

• PEA (Palmitoylethanolamide): Helpt bij ontstekingen en pijn. Neem een PEA-supplement als je merkt dat je spieren gespannen zijn of je angstig voelt.​

• Kamille thee: Bevat apigenine, een antioxidant die een kalmerend effect heeft.​

• Vitamine B6 (P5P): Essentieel voor een goede stemming. Probeer een B6-supplement als je vaak prikkelbaar bent. Gebruik de P5P-vorm omdat gewone B6 bij overmatige inname juist slecht kan werken.​

• Vitamine B12 (Methylcobalamine): Verbetert de zenuwfunctie. Als je moeite hebt met concentreren, kan dit helpen. Gebruik liever niet de cyanocobalamine (synthetische vorm van vitamine B).​

• Omega-3 vetzuren: Kalmeert de geest en helpt bij genezing van een ontstoken zenuwstelsel door slechte plantaardige olie. Voeg vette vis zoals haring, sardines, zalm of een visolie-supplement toe aan je dieet.​

• Magnesiumbisglycinaat: Een goed opneembare vorm van magnesium die helpt bij energieniveaus, spierfunctie, ontspanning en een goede slaap.

Voeding

Om stress en angst te verminderen en je zenuwstelsel te kalmeren, kunnen verschillende voedingsmiddelen een positieve bijdrage leveren:

​

• Bak zandkoekjes met echte roomboter: De geur van versgebakken koekjes kan ontspannend werken. Roomboter bevat gezonde vetten die goed zijn voor je zenuwstelsel.​

• Vermijd plantaardige oliën: Frituurvetten, maisolie en slaolie veroorzaken ontstekingen in je lichaam wat stress en angst verergert.​

• Probiotica: Een gezonde darmflora is gekoppeld aan minder angst en stress. Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, kimchi, en zuurkool leveren probiotica.​

• Magnesiumrijke voeding: Groene bladgroenten, noten, zaden, avocado's, en donkere chocolade (met een hoog cacaogehalte) helpen bij het verlagen van cortisolniveaus en het ontspannen van spieren.​

• Omega-3 rijke voeding: Vette vis, walnoten en lijnzaad kunnen helpen bij het verminderen van stress en angst door de productie van serotonine te bevorderen.​

• Voeding met B-vitamines: Volkorenproducten, peulvruchten, bananen, avocado's en eieren zijn rijk aan B-vitamines die essentieel zijn voor het zenuwstelsel.​

• Antioxidanten en tryptofaan: Voeding zoals kikkererwten bevat tryptofaan, een aminozuur dat helpt bij de productie van serotonine.​

• Complexe koolhydraten: Havermout en zoete aardappelen helpen bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel.​

• Antioxidanten: Blauwe bessen en spinaziesalades kunnen je zenuwcellen beschermen.

Neurotransmitters

• Serotonine: Eet een gekookt eitje met een zachte dooier.

• GABA: Voedingsmiddelen zoals spinazie of rauwe amandelen helpen GABA verhogen.

• Dopamine: Geniet van een stuk pure chocolade.

• Noradrenaline: Een snelle wandeling helpt als je alert moet zijn.

• Acetylcholine: Avocado of eieren ondersteunen je geheugen.