TheWaveBay

Nieuwe Manieren om Af te Vallen in Arnhem

Persoonlijk. Praktisch. Holistisch.

​

Inhoudsopgave:
 

1. Waarom afvallen niet voor iedereen hetzelfde werkt

2. Jouw type herkennen: wat past bij jou?

3. De 12 Gouden Sleutels tot gezond gewichtsverlies

4. Check je eigen balans: ben je insulineresistent?

5. Timing is alles: circadiaans eten & beweging

6. De valkuilen van calorieën tellen

7. Glycemische index: vriend of vijand?

8. Vermijd deze valkuil: duursport & spierverlies

9. Ons favoriete low-GI recept: Bolognese 2.0

10. Een goed vol te houden basisdieet

11. Aanvullende tools & supplementen

12. Afslankadvies in Arnhem nodig?

​

​

1. Waarom afvallen niet voor iedereen hetzelfde werkt

 

Afvallen is geen kwestie van één trucje. Ieder lichaam werkt anders. Spiermassa, insulinegevoeligheid, bioritme, stressniveau en darmgezondheid bepalen wat voor jou wél werkt. Bij The WaveBay combineren we metingen, leefstijlprofielen en orthomoleculair inzicht voor een aanpak op maat.

​

2. Jouw type herkennen: wat past bij jou?

​

Wat helpt jou verder? Ben je een:
 

Stressverbrander

Altijd 'aan', slaapt slecht, vet rond buik: Slaapherstel, magnesium, adaptogenen.

​

Insulinegevoelige

Suikerdips, eetbuien, snelle trek: Intermittent fasting, lage GI, minder eetmomenten.

​

Spierarme verbruiker

Slank maar slap, geen energie: Krachttraining, eiwitrijk eten, collageen.

​

Laat-avond-eter:

vondhonger, slechte slaap eet voor 19:00, rust in de avond

​

Dieetmoe-maker

Alles geprobeerd, niks werkt blijvend: Rust, ritme, meetbare aanpassingen, persoonlijke begeleiding

​

3. De 12 Gouden Sleutels tot gezond gewichtsverlies

1. Slaap diep en voldoende

2. Eet minder vaak – max 3 maaltijden per dag

3. Start elke maaltijd met eiwit & groenten

4. Kies voor voeding met lage glycemische index

5. Beweeg kort (5–15 min) direct na een maaltijd

6. Doe 2–3 keer per week krachttraining

7. Vermijd bewerkte voeding & geraffineerde suikers

8. Eet alleen bij daglicht – niet na zonsondergang

9. Pas intermittent fasting toe (bijv. 16:8)

10. Eet langzaam & bewust – zonder afleiding

11. Voeg pre- en probiotica toe voor je darmflora

12. Zorg voor rust, reinheid en regelmaat in je dag

​

4. Check je insulinebalans

Insulineresistentie komt vaak voor bij mensen met overgewicht. Signalen:

• Veel trek na zoet of witmeel

• Vetopslag rond de buik

• Moe na maaltijden

• Slechte slaapkwaliteit

​

Wat werkt?
Minder eetmomenten, wandelen na maaltijden, GI verlagen, avondmaaltijden vervroegen.

​

5. Timing is alles: circadiaans eten & beweging

Eten na zonsondergang verstoort je insulinehuishouding.
Melatonine remt ’s avonds je insulineproductie, waardoor eten dan sneller leidt tot vetopslag.

Tip: Eet vóór 19:00, beweeg licht na het eten en vermijd snacks in de avond.

​

6. De valkuilen van calorieën tellen

Calorieën zeggen weinig over opname en effect. Belangrijker zijn:

• Jouw darmgezondheid

• Spiermassa

• Voedselkwaliteit

• Verzadiging & timing

 

Beter: Gebruik gezond verstand en luister naar je hongergevoel. Creëer bewustwording in plaats van controle.

​

Afvallen is in de kern simpel: je valt af als je minder energie opneemt dan je verbruikt. Maar… calorieën tellen is géén betrouwbare manier om dat te meten. Waarom niet?

​

• Etiketten mogen 20% afwijken

• Calorieën worden bepaald via verbranding in een oven (Atwater methode), niet in een menselijk lichaam

• Wat je opneemt hangt af van je spijsvertering, darmflora en de bewerking van het voedsel

• Bewerkt eten zorgt voor méér vetopslag dan onbewerkt eten met hetzelfde aantal calorieën

• Vezels leveren op papier energie, maar in werkelijkheid vaak nul of zelfs minder (negatieve nettowaarde)

Conclusie: Calorieën tellen is niet accuraat — maar wél nuttig als bewustwording. Het laat je nadenken over wat (en hoeveel) je eet.

​

Wat werkt beter?
Focus op insuline. Dat is de echte schakelaar voor vetopslag. Houd je bloedsuiker stabiel met deze bewezen strategieën:

✅ Rust, reinheid, regelmaat
✅ Eet maximaal 3x per dag, geen snacks
✅ Start met eiwitten & groenten, sluit af met koolhydraten
✅ Vermijd sterk bewerkt voedsel
✅ Kies voeding met lage glycemische index
✅ Beweeg licht na je maaltijd (bijv. wandeling van 15 min)
✅ Doe 2–3 keer per week aan krachttraining

​

7. Glycemische index: vriend of vijand?

Een lage GI helpt om:

• Honger te remmen

• Insuline te verlagen

• Vetverbranding aan te zetten

 

Veel mensen denken dat je gewoon minder moet eten om af te vallen, maar wat je eet is minstens zo belangrijk als hoeveel. Vooral je bloedsuikerspiegel speelt een grote rol. Die wordt namelijk sterk beïnvloed door de glycemische index (GI) van voeding: hoe hoger de GI, hoe sneller je bloedsuiker stijgt — en daarmee ook je insuline, het vetopslaghormoon.

 

Gelukkig kun je met simpele swaps al veel winst boeken. In plaats van witbrood kun je beter kiezen voor zuurdesem volkorenbrood: langzamer verteerbaar, en dus minder bloedsuikerschommelingen. Aardappelpuree kun je prima vervangen door zoete aardappel, die een lagere GI heeft én meer vezels bevat. Ook klassiekers zoals ontbijtkoek kun je beter vervangen door een boekweitcracker. En eet je vaak witte rijst? Wissel die eens af met zilvervliesrijst of bloemkoolrijst – net zo veelzijdig, maar veel vriendelijker voor je bloedsuiker.

​

Door dit soort kleine aanpassingen krijgt je lijf meer rust, blijf je langer verzadigd, en verminder je de kans op vetopslag. Het zijn de kleine keuzes die op de lange termijn het grote verschil maken.

​

​

8. Waarom duursport kan tegenwerken

Langdurig cardio kan:

• Spiermassa afbreken

• Je ruststofwisseling verlagen

• Stresshormonen verhogen

Beter: Spieren opbouwen via krachttraining en wandelen. Focus op wat je wél kunt volhouden.

9. Low-GI recept: Spaghetti Bolognese 2.0

Ingrediënten (4 personen):

• 200g courgettepasta

• 400g vet rundergehakt

• 1 ui, 2 teentjes knoflook

• 100g spekjes of pancetta

• 300g tomatenblokjes, 2 el tomatenpuree

• Kruiden: oregano, basilicum

• Olijfolie of roomboter

• Parmezaanse kaas

Bereiding:

1. Fruit spekjes, ui en knoflook

2. Voeg gehakt toe en rul

3. Voeg tomaat + kruiden toe, laat 20 min sudderen

4. Serveer met courgettepasta & kaas

Dit gerecht verlaagt de koolhydraten en verhoogt de vetverbranding.

​

10. Een goed vol te houden basisdieet

Voordat je kiest voor keto, paleo of vegan:

• Begin met biologisch, onbewerkt, seizoensgericht eten

• Kies voor lokaal & eerlijk

• Vermijd fabrieksvoedsel, suikers & geraffineerde vetten

• Eet langzaam, mindful en met aandacht

​

11. Aanvullende tools & supplementen

Afhankelijk van je persoonlijke doelen kunnen bepaalde supplementen effectief ondersteunen.

 

Voor een stabiele suikerbalans zijn berberine, chroom en bitterstoffen vaak zinvolle keuzes. Heb je last van spanning of onrust, dan kunnen magnesiumtauraat, rhodiola of taurine helpen om meer ontspanning te creëren. Wie spiermassa wil behouden of opbouwen, profiteert van collageen, eiwitten en creatine. Bij (vermoeden van) insulineresistentie zijn supplementen als DIM, omega 3 en myo-inositol relevant.

 

En voor een gezonde darmflora kun je denken aan synbiotica, L-glutamine of gefermenteerde voeding.

Let op: supplementen werken het best als ze zijn afgestemd op jouw unieke profiel — daarom meten we dit altijd eerst in de praktijk.

​

12. Afslankadvies in Arnhem nodig?

Wil je persoonlijke begeleiding?

Bij The WaveBay meten we wat jouw lichaam nodig heeft en maken we samen een plan dat past.

​

📍 Locatie: Lawick van Pabststraat, Arnhem
📞 Bel of app voor een intake of afspraak