top of page
NEUROPATHIE – HOLISTISCH HERSTELPROTOCOL


Jouw complete gids voor zenuwherstel

WELKOM BIJ JE HERSTELREIS
 

Leven met neuropathie kan uitdagend zijn. Die branderige pijn, vervelende tintelingen of dat doffe gevoel in je handen en voeten - het beïnvloedt je dagelijkse leven. Maar er is hoop! Dit protocol combineert de nieuwste wetenschappelijke inzichten met praktische, holistische oplossingen om je zenuwen te ondersteunen en je klachten te verminderen.

Geef je lichaam de tijd, aandacht en juiste bouwstenen die het verdient. Samen werken we aan meer comfort en balans.

​

WAT IS NEUROPATHIE?

Neuropathie betekent zenuwschade, meestal in je handen, voeten, armen of benen. Het voelt alsof je zenuwen "in de war" zijn. Veelvoorkomende klachten zijn:

  • Branderig gevoel - alsof je op hete kolen loopt

  • Tintelingen - zoals mieren die onder je huid kriebelen

  • Doofheid - alsof je voortdurend sokken draagt

  • Pijnscheuten - plotselinge elektrische schokjes

​

HOE ONTSTAAT NEUROPATHIE?

Zenuwschade kan verschillende oorzaken hebben:

  1. Suikerproblemen - Diabetes en insulineresistentie beschadigen zenuwen

  2. Voedingstekorten - Tekort aan B12, D3, magnesium of Omega-3

  3. Ouderdom - Tragere zenuwgeleiding en slijtage van myeline (zenuwisolatie)

  4. Stress en burn-out kunnen een bijdragende factor zijn bij neuropathie, al is het vaak indirect

  5. Gifstoffen - Alcohol, medicijnen (zoals chemotherapie), zware metalen

  6. Ontstekingen - Chronische laaggradige ontstekingen in je lichaam

  7. Auto-immuunziekten - Zoals MS, lupus of reuma

  8. Infecties - Bijvoorbeeld Lyme of gordelroos

  9. Mechanische oorzaken - Zenuwbeknelling (zoals carpaal tunnelsyndroom)

  10. Genetische aanleg - Erfelijke aandoeningen zoals Charcot-Marie-Tooth

​

Wetenschappelijk onderbouwd:

  • Hoge bloedsuiker (HbA1c) verhoogt zenuwschade [Nutrients, 2021]

  • B12-tekort veroorzaakt myeline-afbraak [Nutrients, 2019]

  • Magnesiumtekort verergert spierkrampen en zenuwpijn [Nutrients, 2020]

​

WAT KUN JE DOEN?

VOEDING VOOR ZENUWHERSTEL

Je voeding is de basis voor herstel. Deze voedingsmiddelen helpen je zenuwen repareren en ontstekingen verminderen:

Eet meer van:

  • Vette vis (zalm, sardines, ansjovis) - 2x per week voor Omega-3

  • Groene bladgroenten (spinazie, boerenkool) - Rijk aan antioxidanten en magnesium

  • Eieren en noten - Voor vitamine B en magnesium

  • Avocado en olijfolie - Gezonde vetten voor zenuwherstel

  • Kurkuma - Ontstekingsremmend (combineer met zwarte peper)

​

Vermijd:

  • Suiker - Verergert tintelingen [Diabetes Metab Res Rev, 2020]

  • Alcohol - Veroorzaakt tekorten [Alcohol Alcohol, 2018]

  • Bewerkte voeding - Bevat ontstekingsbevorderende transvetten

​

Tip: Drink 1,5-2 liter water per dag en gebruik verse ingrediënten.

​

SUPPLEMENTEN EN MEDICINALE PADDENSTOELEN

Supplementen vullen tekorten aan. Laat altijd eerst je bloedwaarden meten, vooral als je medicijnen gebruikt.

Aanbevolen supplementen:

  1. Lion's Mane (≥30% polysachariden) - 2.000-3.000 mg/dag - Stimuleert zenuwgroei [J Restor Med, 2019]

  2. B12 (Methylcobalamine) - 5.000-10.000 µg/dag (onder de tong) - Myelineherstel [Nutrients, 2019]

  3. Vitamine D3 + K2 - D3: 3.000-10.000 IU, K2: 100-200 µg - Zenuwbescherming [Nutrients, 2021]

  4. Omega-3 (EPA+DHA) - 2-3 g/dag - Ontstekingsremmend [J Nutr, 2020]

  5. Alpha-Liponzuur (ALA) - 600-1.200 mg/dag - Vermindert pijn [Diabetes Care, 2012]

  6. Magnesium (citraat/bisglycinaat) - 200-400 mg/dag - Ondersteunt zenuwen [Nutrients, 2020]

​

Dagelijks voorbeeld protocol:


Ochtend:

  • B12 (sublinguaal)

  • D3/K2

  • Omega-3

  • Lion's Mane

  • 10 minuten wandelen

​

Middag:

  • ALA

  • Voetmassage met magnesiumolie (5 min)

​

Avond:

  • Magnesium

  • Roodlichttherapie (10 min)

  • Ademhalingsoefeningen (5 min)

​

Tips:

  • Kies methylcobalamine voor B12 en bisglycinaat voor magnesium

  • Neem D3 en Omega-3 bij een vetrijke maaltijd

  • Bouw doseringen geleidelijk op onder begeleiding

​

Overweeg:

  • Cordyceps (≥20% β-glucanen) | 1.000–2.000 mg/dag | Betere doorbloeding, minder vermoeidheid | [Phytother Res, 2020]

  • Reishi (≥30% polysachariden) | 1.000–2.000 mg/dag | Ontstekingsremmend | [Nutrients, 2022]
     

FYSIEKE THERAPIEËN

  1. Multi Wave Oscillator (MWO) - 2x per week, 20 minuten (8-10 Hz) - Verbeterde zenuwfunctie [J Pain Manag, 2022]

  2. Roodlichttherapie (660-850 nm) - 10 min/dag - Minder pijn [Lasers Med Sci, 2021]

  3. Fysiotherapie - Balansoefeningen (30 sec op één been)

  4. Massage - Dagelijkse voetmassage met magnesiumolie

​

ZELFTEST EN DIAGNOSTIEK


Zelftest: Score ≥3 wijst op mogelijke neuropathie:
☐ Branderige pijn
☐ Tintelingen
☐ Doof gevoel
☐ Pijnscheuten

​

Aanvullend onderzoek:

  • Bloedonderzoek: B12, D3, magnesium, HbA1c, Omega-3-index

  • OligoCheck: Meet mineralen en zware metalen

  • Speekseltest (optioneel): Genetische aanleg voor vitamineverwerking

​

LEEFSTIJLADVIES

  • Draag comfortabele schoenen

  • Wissel zitten en staan af

  • Doe ademhalingsoefeningen tegen stress

  • Controleer dagelijks je voeten op wondjes

​

Raadpleeg een arts bij:

  • Nieuwe spierzwakte of vaak vallen

  • Wondjes die niet genezen

  • Twijfel over medicatie-interacties

​

3-MAANDEN HERSTELPROTOCOL

​

Fase 1 - Basis (week 1-4):

  • B1 (Benfotiamine) - 300 mg 2x/dag

  • Magnesium - 500 mg 2x/dag

  • ALA - 300 mg 2x/dag

  • Omega-3 - 3.000-6.000 mg/dag

​

Fase 2 - Actief herstel (week 5-8):

  • B12 - 5.000-10.000 mcg/dag

  • Acetyl-L-carnitine - 500 mg 2x/dag

  • B6 (P5P) - 5-10 mg/dag (alleen bij gemeten tekort)

​

Fase 3 - Consolidatie (week 9-12):

  • Onderhoudsdoseringen

  • Roodlichttherapie

  • Lichte krachttraining

​

​

Stress/Burn-out Module bij Neuropathie

Stress en burn-out kunnen neuropathie verergeren of indirect veroorzaken via cortisolontregeling, oxidatieve stress, ontstekingsactivatie, micronutriëntendepletie, slaapverstoring en verhoogde spierspanning.

​

Aanvullende Interventies
​

1. HPA-as herstel:
  - Adaptogenen: Rhodiola (100–200 mg/dag), Ashwagandha (300–500 mg/dag), Siberische ginseng (200–400 mg/dag)
  - Ademhalingsoefeningen (4-7-8 techniek, 2–3×/dag)
  - Structuur in rust- en slaapmomenten

​

3. Oxidatieve stressreductie:
  - R-α-liponzuur: 200 mg 2×/dag
  - Curcumine (BCM-95/Meriva): 500 mg 2×/dag
  - Vitamine C: 3000 mg/dag

​

4. Slaapoptimalisatie:
  - Donkere slaapkamer, koele temperatuur
  - 90 min voor bedtijd schermvrij
  - Eventueel melatonine of L-theanine

​

5. Spierspanningsvermindering:
  - Dagelijkse stretch van nek, schouders, onderrug
  - Massage of fascia-release 1×/week

   - Ademhaling therapie: 

  • Hoe: 5 sec in, 5 sec uit, neusademhaling.

  • Effect: Optimaliseert hartslagvariabiliteit (HRV), activeert nervus vagus → minder ontstekingsactiviteit.

  • Waarom relevant bij neuropathie:
    Verhoogt doorbloeding van perifere zenuwen, verlaagt sympathische overactiviteit die pijnsignalen versterkt.

   - Rood licht therapie (600–850 nm, 5–10 min per zone, 3×/week)

​

​

Geduld & verbinding

Zenuwherstel kost tijd: vaak 3–6 maanden of langer. Blijf je pijndagboek bijhouden (Bijlage 1), vier elke verbetering, en zoek steun (partner, groep, community). Je staat er niet alleen voor.

​

Bijlage 1: Pijndagboek (wekelijks)

Datum | Pijn 0–10 | Triggers (eten, stress) | Wat hielp? (supplement, therapie) | Opmerkingen
11-08-2025 | 6 | Suiker bij lunch | Roodlicht + voetmassage | Minder tintelingen ’s avonds

Tip: noteer ook stemming en slaap—die kleuren de pijnervaring.

​

Bijlage 2: Wat te eten / wat te vermijden

Eet vaker: vette vis (zalm/sardines), groene bladgroenten, eieren/noten/avocado, olijfolie, kruid met kurkuma.
Eet minder: suiker/frisdrank, alcohol, bewerkte voeding (chips/fastfood), transvetten.

Meer weten of aan de slag met herstel?

We ontvangen je graag in onze praktijk The WaveBay in Arnhem voor een intake en een gepersonaliseerd protocol, gebaseerd op onze metingen, jouw anamnese, voorgeschiedenis en verwachtingen. Zo weet je precies wat jouw lichaam nodig heeft om te herstellen.
 

📅 Plan hier je intake

Of bel of WhatsApp: 06 29338556

​

​

Meta-analyses & Systematische Reviews

​

Benfotiamine (B1)

  • RCT’s tonen wisselend effect: symptomatische verlichting, maar beperkte harde eindpuntverbetering.
    (Cochrane Database, 2023; PMID: 37594533)

​

Pantotheenzuur (B5)

  • Geen grote meta-analyses specifiek bij neuropathie.

  • Kleine klinische studies (pantethine/calciumpantothenaat, vaak in combinatie met andere B-vitamines) tonen verbeterde myelineherstelmarkers; bewijsbasis smal.
    (J Nutr Sci Vitaminol, 2016; PMID: 27257372)

​

Pyridoxaal-5-fosfaat (B6)

  • Tekort verhoogt risico op neuropathie; suppletie bij tekort kan klachten verbeteren.

  • Hoge doses (>100 mg/dag pyridoxine) langdurig kunnen sensibele neuropathie veroorzaken.

  • Geen grootschalige RCT-meta’s met alleen P5P, wel consistente aanwijzingen voor effect bij lage-dosering in B6-deficiënte populaties.
    (Nutrients, 2023; PMID: 37440806)

​

ALA (R-α-liponzuur)

  • Meta-analyses tonen verbetering van pijn en zenuwgeleiding, vooral bij intraveneuze toediening.
    (Cochrane Database, 2024; PMID: 39233671)

​

Acetyl-L-carnitine

  • Significante pijnreductie bij diabetische/HIV-neuropathie.
    (Diabetes Care, 2019; PMID: 31399485)

​

B12 (Methylcobalamine)

  • Verbetering van symptomen en pijn, vooral bij diabetische neuropathie.
    (Front Neurol, 2022; PMID: 35911069)

​

Omega-3

  • Lage tot matige kwaliteit bewijs voor symptoomreductie bij chemo-geïnduceerde neuropathie.
    (Support Care Cancer, 2020; PMID: 32285215)

​

Curcumine

  • Preklinisch en kleine klinische studies suggereren neuroprotectie; geen robuuste RCT’s.
    (Nutrients, 2021; PMID: 34444821)

​

Fotobiomodulatie (rood licht)

  • Pijnvermindering en soms betere zenuwgeleiding bij DPN.
    (Lasers Med Sci, 2023; PMID: 37218845)

​

Algemene bronnen

  • HbA1c ↔ DPN risico: Liu et al., PLOS One 2019; Casadei et al., Biomedicines 2021.

  • B12 en neuropathie: Stein et al., Eur J Neurol 2021; Badar et al., 2022.

  • Omega-3 & perifere zenuwen/DPN: Zhang et al., 2018 (SR); Davidson et al., Biomedicines 2025 (MA).

  • ALA bij DPN: Mijnhout et al., Diabetes Care 2012 (MA/IV); Hsieh et al., 2023 (MA oraal).

  • Acetyl-L-carnitine: Rolim et al., 2019 (SR/MA).

  • Nigella sativa (pijn): Mousavi et al., 2024 (MA op pijnscores; niet DPN-specifiek).

  • Photobiomodulation bij DPN: Wang et al., 2022 (SR/MA).

  • Acupunctuur bij DPN: Zhou 2023; Ge 2024; Liu 2024 (MA).

  • Lion’s Mane (NGF-mechanismen): Li 2018; Szućko-Kociuba 2023.

​

MEER WETEN?
Bezoek onze praktijk The WaveBay in Arnhem voor persoonlijk advies:
📅 Plan een intake
📞 06 29338556

​

Dit protocol is wetenschappelijk onderbouwd maar vervangt geen medisch advies. Raadpleeg altijd een arts.

bottom of page